大切なテストの前に食べると良い物・縁起の良い食べ物

「お母さんの料理」が一番の応援！テスト期間の食事の心得

「明日は大事なテストの日…力が出るものを食べさせてあげたいけど…」
「テスト前で緊張から食欲がないみたいだけど、何なら食べやすいかな？」

大事なテストを控えたお子さんを持つお母さん、毎日の食事作り本当にお疲れ様です。

テストの結果を左右するのは、実は「机の上の勉強」だけではありません。「脳が100％の力を発揮できる栄養状態であるか？」そして「よし、頑張れる！」と前向きな気持ちになれるかどうかは食事も大きく影響します。お母さんの作る食事で、お子さんの最高のコンディションを作ってあげましょう。

【実践】脳を活性化＆運気を上げる！おすすめ食材5選

ここでは「脳を動かす栄養」と「気持ちを高める縁起担ぎ」を兼ね備えた、厳選食材をご紹介します。

① バナナ（即効エネルギー＆集中力アップ）

脳のガソリンである「ブドウ糖」を豊富に含んでいます。バナナはエネルギーに変換するのが早いのが特徴で、アスリートもよく栄養補給として食べていますよね。さらに、リラックス効果のある成分も含まれているので、試験前の緊張を緩和してくれます。

② 卵（記憶力のサポート＆完全栄養食）

記憶力を高める「レシチン」が豊富に含まれています。茹で卵や、目玉焼き、卵焼きといったお母さんの定番メニューは、実は最強の「脳活性化メニュー」なんです。

③ カツ（勝負に勝つ！＆パワーチャージ）

「試験に勝つ」という最高の縁起担ぎの王様のカツ！ただし、油物は胃に負担がかかるため、テスト当日はさけ、できるだけ前日の早い時間に食べて消化を助ける工夫をしましょう。

④ ごはん・お米（安定したエネルギー源）

お米はゆっくりとブドウ糖を脳に送ってくれます。ご飯を食べると長時間にわたるテストの集中力をサポートしてくれます。「おむすび」にすれば「点数と結びつく」という縁起担ぎ食にもなり、お子さんはさらにおいしく食べられます。

⑤ 納豆・大豆製品（粘り勝ち！＆脳の栄養）

「最後まで粘り強く解ききる！」という願いを込めて。タンパク質の豊富で手軽に食べられる納豆には、脳の働きを助ける成分も詰まっている栄養食品です。

朝食の主役と、集中力を維持する「完全栄養食」

テスト当日の朝、特におすすめしたい組み合わせがあります。

【要注意】テスト当日や前日に避けたい「NG食品」のポイント

良かれと思って用意したものが、逆にお子さんの集中力を妨げてしまうこともあるので要注意です。以下の3点だけ覚えておいてくださいね。

まとめ：最後は「おいしいね」の笑顔が一番の薬

たとえ、どんなに良い食材であっても、お母さんが「これを食べないとダメ！」とピリピリしていては、緊張状態になり栄養が行き届きにくくなります。お母さんも穏やかな気持ちでお子さんにご飯を食べてもらいましょう。

• 脳の栄養になりそうな食材を賢く選んであげる
• 「縁起」を担いで、ポジティブな気持ちになれる料理にする
• 最後は笑顔で「いってらっしゃい！」とお子さんを送り出す

お母さんのご飯は、お子さんにとって最強のエネルギーチャージです。リラックスした状態で、実力が100％出し切れるように、美味しい物を作って応援してあげましょう。

ご家庭の声