大切なテストの前に食べると良い物・縁起の良い食べ物

テスト前の食事、何を食べるべき？

「テスト前に食べると良い物って何だろう？」
「緊張しているみたいだけど、何か食べさせた方がいいのかな…」

テストが近づくと、お子さんの体調や食事にも気を配るお母さんは多いのではないでしょうか。さらに「何を食べさせたらダメなの？」「避けておいたほうがよさそうな食べ物って何？」と悩んでしまうこともありますよね。

このページでは、お子さんがテストで最高のパフォーマンスを発揮できるよう、脳と体に良い食事やポイントについて解説します。

【NG食材】テスト前日と当日に避けたい食べ物５選

テスト当日は、集中力・体調・メンタルの安定がすべてに影響します。普段は大丈夫なものでも、緊張や不規則なリズムの中では負担になることも…。ここでは、大事なテストの前日や当日に“できれば避けたい”食べ物を5つご紹介します。

1. 消化に悪いもの（揚げ物・脂身の多い肉）
   唐揚げやとんかつなどの油分の多い料理は、消化に時間がかかり、胃腸に負担がかかります。その結果、睡眠の質が低下し、翌日の眠気や集中力の低下につながる可能性も。特に朝食は、あっさりしたものを意識して選びましょう。
   
2. 刺激の強い食べ物（激辛料理・香辛料など）
   唐辛子やニンニクが効いた刺激の強い食事は、胃や腸に負担をかけやすく、腹痛や下痢、胃もたれの原因になることがあります。ストレスを感じやすいテスト前は特にデリケートになっているので、普段は平気でも避けるのが賢明です。
   
3. 糖分たっぷりの食べ物（ケーキ、ジュース）
   お菓子やジュース、炭酸飲料などで急に血糖値が上がると、その後、急激に血糖値が下がって「だるさ」や「眠気」が出てしまう可能性があります。テスト直前に甘いものをたくさん食べるのは逆効果になるかもしれないので気をつけましょう。
   
4. 生もの（刺身・生ガキ・生卵）
   最大のリスクは「食中毒」です。加熱していない食品は、食あたりの原因の菌が含まれている可能性も。テスト当日に体調不良になれば、これまでの努力が水の泡になります。テスト直前の1〜2日は避けるのが無難です。
   
5. いつもと違うもの
   「験担ぎ」で普段食べないものを急に食べさせると、体に合わずに体調を崩してしまうことがあります。テスト前は、お子さんが食べ慣れているものを中心に、心身ともに安定した状態で臨むことが大切です。

集中力と記憶力を高める食事のヒント

テスト当日の朝ごはんは、お子さんのパフォーマンスを左右する重要な食事です。以下の栄養素を意識して、バランスの良い食事を心がけましょう。

脳のエネルギーをチャージ！朝食の主役

脳が働くための唯一のエネルギー源はブドウ糖です。ご飯、うどん、パンなどの炭水化物をしっかりと摂ることで、脳の活動が活発になり、集中力が持続します。特にお米やうどんは腹持ちも良く、エネルギーが長続きするので、朝食や昼食には最適です。「いつもパン派」というお子さんには、テストの日だけでも和食に変えてみるのがおすすめです。

集中力を維持する「完全栄養食」

卵には良質なたんぱく質が豊富に含まれ、脳の働きに必要な栄養をバランスよく補給できます。また、青魚（サバ・イワシ・サーモンなど）に含まれるDHAやEPAは、記憶力や集中力を高める栄養素として知られています。脳細胞の働きを活性化させ、思考力を高めてくれます。苦手なお子さんには、つみれスープやみそ煮など食べやすいアレンジで取り入れてみてください。

小腹を満たす「噛む」習慣

ナッツ類（アーモンドやクルミなど）には、ビタミンEやオメガ3脂肪酸といった脳にうれしい栄養素がたっぷり。手軽に食べられて、噛む刺激も脳を活性化します。勉強中の小腹対策にもぴったりです。また、バナナは消化が良くてエネルギー変換も早く、カリウムも豊富で、ストレスや緊張を和らげる効果も期待できます。「食欲がない朝」でも食べやすく、アスリートの試合前食としても定番です。

【縁起担ぎ】気持ちを上げる縁起の良い食べ物

食事は、栄養面だけでなく、お子さんの心を支える大切な役割も担っています。テスト前に縁起の良いものを食べて、ポジティブな気持ちで試験に臨みましょう。

• カツ丼
  受験の定番。「勝つ丼」という語呂合わせが、お子さんの自信を後押ししてくれます。※ただし、 先ほど、消化に悪いものでもご紹介した通り、油分が多いので、前日や当日は避けた方がいいかもしれません。
  
• たこ
  たこ焼きやたこ飯など。「置くとパス」という語呂合わせが、ユーモアを交えながらお子さんを励まします。
  
• 五角形のお菓子（キットカットなど）
  五角形を「合格」という言葉にかけて縁起を担ぎます。また、お菓子の名前が「きっと勝つ」に通じるとして、受験生に人気です。
  
• ねばねば食材（納豆・オクラ・山芋など）
  その粘りから、「粘り強く最後まであきらめない」という意味が込められています。
  
•   梅干し
  古くから厄除けや邪気払いの食べ物として知られ、クエン酸には疲労回復や集中力維持の効果も。

テスト前の食事は、心と体を整えるための大切な儀式

テスト前の食事は、単なる栄養補給ではありません。 お子さんの不安な気持ちを和らげ、心と体を最高の状態に整えるための大切な儀式です。

「これを食べたら大丈夫！」 「今日は縁起の良い〇〇があるから頑張ろう！」

そんな会話を通じて、お子さんをそっと後押ししてあげましょう。 私たち家庭教師のえーるは、お子さんの学習面だけでなく、精神的なサポートまで含めたトータルサポートを心がけています。

「お子さんの食事の悩みを誰に相談したらいいかわからない」 「勉強だけでなく、生活面のアドバイスもしてやってほしい」

そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度、えーるにご相談ください。