脱ダラダラ！気持ちの切り替えが苦手な子の簡単トレーニング

中学生小学生高校性

2023年3月17日2026年2月15日

「いつまでダラダラしてるの！」と、つい怒ってしまうお母さんへ

「あと５分だけって言うの、もう何回目？」
「やるって言ってから、何時間経っても勉強しない」

中学生をお持ちのお母さんとしては、一分一秒を惜しんで勉強してほしいと願うのが親心ですよね。それなのに、ゲームやスマホばかりして、毎日ダラダラ過ごすお子さんを見ていると、焦りやイライラが爆発してしまうこともあるかと思います。

ただ、なかなか重い腰があがらなかったり、行動にうつせないだけで、実はお子さんも「やらないといけない」と、頭では分かっているんです。まずは、根性論でなく、脳の仕組みを理解してうまく解決に導いてあげましょう。

なぜ、うちの子は「切り替え」が苦手なの？

「ダラダラ」の裏側には、お子さんなりの理由が隠れています。

① 「終わり」がイメージできていない

「勉強しなさい！」と言われても、終わりが見えない膨大な勉強の量を想像すると、脳が拒否反応を起こして体が動かなくなってしまうのです。

② 誘惑が多い

今は、一人につきスマホ一台の時代です。手に届くところにスマホがあれば、気が散るのも無理はありません。大人であってもスマホはついつい見てしまいますよね。特にお子さんは、「する時はする」という自制がまだきかない年頃です。勉強中は親がスマホを預かるといったルールづくりが必要かもしれません。

③ 脳が疲れている

１年を通して暑い日もあれば、寒い日もあります。そんな中、学校や部活でクタクタで帰宅すると、体だけでなく脳も疲れ果ててしまっています。疲労困憊の状態で「切り替えて」と言われても「頭はボーっとした状態」で、すぐには動けないのです。

今日からできる！集中力を引き出す「３つの切り替えトレーニング」

難しいことは必要ありません。お子さんがゲーム感覚で取り組める簡単な方法があります。

トレーニング① 「５分だけ」ルール

「１時間勉強しなさい」ではなく、「とりあえず５分だけ机に向かってみよう」「教科書を開くところ」から始めてみましょう。人間には、「やり始めればやる気が出てくる」という特性があります。最初のハードルを極限まで低くしてあげましょう。

トレーニング② タイマーをセット

「何時まで」ではなく「あと15分だけ」というように、タイマーでカウントダウンします。残り時間が見えることによって、脳が「ラストスパート！」と集中力を発揮してくれます。

トレーニング③ ルーティンを作る

「この曲を聴いたら勉強開始」「紅茶を飲んだら机に向かう」といったように、自分なりのルールや合図を決めてみましょう。これを繰り返すことで、脳が勝手に「勉強の時間！」とスイッチが入りやすくなります。

まとめ：お母さんの「見守り」が、お子さんの自立を支えます

「早くしなさい！」という言葉は、逆効果になる場合があります。

「最初の一歩」をできるだけ小さくしてあげる
環境やタイマーを使って、脳のスイッチをサポートする
できたときは、小さなことでもしっかり褒めてあげる

「いつまでダラダラしてんの！」「もう、いい加減勉強しなさい！」と感情的に言うのを我慢してみましょう。「今は充電中なんやな」「何時から勉強する？」と、優しく聞いてあげてください。自分のことを信じてくれると、お子さんは少しずつ「やろうかな」という気持ちになりやすいものです。言いたいのをグッと堪えて信じて待ってあげることも大切です。

ご家庭の声

中学２年生の息子は、部活から帰るとすぐにゲームを始め、ほっておくとずっとやっています。「いつまでやってんの！勉強は？」と言うと「うるさいな」「あとでするわ！」とケンカになってしまいます。正直、来年受験を控えてこのままで本当に大丈夫？と不安しかありませんでした。

そんな時、家庭教師をお願いすることになり、えーるから男性の先生がきてくれました。先生に事情を話すと、息子にスマホに関するルールづくりを提案してくれたんです。「勉強する場所（机）にはスマホを持ち込まない」といった簡単な約束です。親が言っても反抗してばかりだった息子ですが、先生の言うことは素直に聞くので本当に助かっています。このまま３年生になっても、先生に受験勉強を指導していただきたいと思っています。

中学２年生 K君のお母さん