脱ダラダラ！気持ちの切り替えが苦手な子の簡単トレーニング

１．「楽しいこと」に勝てない！脳のメカニズム

現代のSNSやオンラインゲーム、YouTubeといった遊びは、子どもたちがエンドレスに夢中になれるよう、緻密に計算されて作られています。大人でもつい時間を忘れてしまうくらいですから、まだ前頭葉（行動をコントロールする脳の司令塔）が発達段階にあるお子さんにとって、その誘惑を振り切るのは至難の業かもしれません。「楽しい遊び」から「しんどい勉強」へ、自分ひとりで瞬時に気持ちを切り替えるのは、脳の仕組み上、ハードルが高いことなのかもしれませんね。

２．見えない疲れと、思春期特有のホルモンバランス

「なんとなくやる気出ない」「なんかめんどくさい」
お子さんがそう口にする時、そこには本人でも言語化できない疲れが溜まっていることがあります。学校での人間関係や、日々の勉強や成績に追われるプレッシャーなど、知らず知らずのうちにストレスを抱えているケースは少なくありません。また、この時期特有のホルモンバランスの乱れや自律神経の波なども、気持ちの落ち着かなさに大きく影響しています。それは決して「怠け」ではなく、心と体が大きく成長している真っ最中だからこそ、切り替えが難しくなっているのです。

３．「わからない」がブロックを作る

勉強は、ゲームのようにすぐに達成感や楽しさを感じにくいものです。特に「どこから手をつければいいか分からない」「頑張っても点数にあまりつながらない」といった苦手意識が強いと、お子さんの脳は無意識のうちに「勉強＝苦痛」というサインを出してしまいます。すると、そのストレスから逃れるために、より手軽で楽しい遊びに、のめり込んでしまうという悪循環が生まれます。逆に言えば、「小さな『わかった！』という体験」を一つ積み重ねるだけで、このブロックは少しずつ溶けていきます。勉強への苦手意識を少しずつ解消していくことこそが、実はダラダラを卒業する一番の近道になるんです！

トレーニング①

「タイマー」を使って脳にゴールを教えてあげる

「ダラダラして終わりが見えない…」という時は、時間の感覚をパッと視覚化してあげるのが効果的です。「じゃあ、このタイマーが鳴るまでの15分間だけ、一緒にがんばってみようか！」とお子さんと一緒にスマホのタイマーをセットしてみましょう。 終わりがハッキリ見えていると、人間は不思議と集中力を発揮しやすくなります。そして、タイマーが鳴ったら「はいっ終わり！15分集中できたやん！」と褒めてあげてください。「頑張ったらちゃんと認められた」という小さな達成感が、次の行動へのモチベーションにつながります。

トレーニング②

「最初の一歩」だけを具体的に指示する

「とにかく勉強しなさい！」と漠然と言われても、子どもは何から手をつけていいか分からず、戸惑うでしょう。 そんな時は、「まずは数学のワークの1ページ目を開いてみようか」というように、一番最初の「スタート地点」を具体的に細かく指示してあげるのがポイントです。「これだけならできそう」と、やることが明確になると、お子さんは意外とすんなりその先の行動に移れるものです。また、低学年〜中学年のお子さんなら、リビングのテーブルなどお母さんの目が届く場所を定位置にするだけでも、安心して集中しやすくなりますよ。

トレーニング③

声かけを「命令」から「一緒に作る提案」に変えてみる

「いつまでゲームしてるの！勉強しなさい！」と何度も注意してしまうと、お互いにイライラしてしまい、余計に反発心が生まれて逆効果になってしまいますよね。 そこで、言葉のかけ方を少しだけ「上からの指示」から「寄り添う提案」に変えてみましょう！

• NGな例

「今すぐゲームをやめて勉強しなさい！」

• おすすめの例

「〇時まではゲームしていいから、そのあと30分だけ机に向かおうね」

• おすすめの例

「今度のテストに向けて、今から一緒に作戦考えようか」 このように、「やらされている感」をなくして、お子さんの気持ちやスケジュールを尊重しながら優しく声をかけることで、「お母さんは監視する人じゃなく、自分の味方」という安心感が伝わります。大人が「指示する」のではなく「一緒に考えよう」と寄り添う姿勢こそが、お子さんの頑なな心を動かすコツなんです。