ディープワーク法【集中力と創造性を高める秘訣】

「すぐに気が散ってしまう…」その勉強、効率的ですか？

「問題集を解き始めたのに、スマホの通知が気になってしまう…」 「ちょっとした物音で、すぐに集中力が途切れてしまう…」

このような経験はありませんか？

今の学生のほとんどがスマホを持っていますが、SNSやゲームなど、注意を奪うアプリが山ほどあります。少しでも気が散ってしまうと、勉強はなかなかはかどりません。それは、「浅い集中力（シャローワーク）」で勉強している状態とも言えます。

今回ご紹介する「ディープワーク法」は、アメリカのコンピューター科学者、カール・ニューポートが提唱した概念です。この方法は、集中力を「浅い集中」から、「深くて途切れない集中」へと変えるためのトレーニング法です。

ディープワークとは？脳を「集中モード」に切り替える方法

ディープワークとは、「注意散漫になる要素をすべて排除し、一つの認知的に難しいタスクに集中して取り組む時間」のことです。

一方、その対極にあるのが「シャローワーク」。これは、LINEの返信やSNSのチェックといった、そこまで集中力を必要としない、誰でもできるようなタスクを指します。勉強で言えば、「ただノートを写すだけ」のような、あまり頭を使わない作業です。

ディープワークとシャローワークの決定的な違い

	ディープワーク（深い集中）	シャローワーク（浅い集中）
作業内容	複雑な問題解決、応用問題、新しい概念の理解		単純な計算、ノートを写す作業、暗記の反復
効果	新しい知識が定着し、創造性が高まる		学習した気にはなるが、知識は定着しにくい
特徴	気が散るものがない、途切れない時間		複数の作業を同時にこなす、頻繁に中断する

ディープワークは、脳をフル回転させ、難しい課題を解決する力を養います。この力こそが、成績アップの鍵となります。

【実践】ディープワークを始めるための３つのステップ

ディープワークは、特別なスキルではなく、誰でも習慣にできるものです。

ステップ１｜「集中する時間」と「場所」を決める

まずは、毎日「この時間、この場所でディープワークをする」と決めてみましょう。

例

「毎日夕食後の19時から、自分の部屋で30分勉強する」

ポイント

決まった時間と場所をルーティン化することで、脳が「これから集中するぞ！」と自然に準備を始めるようになってきます。

ステップ２｜気が散る原因を徹底的に取り除く

勉強を始める前に、周りの気が散るものをすべて取り除きましょう。

実践例

スマホやゲーム機は別の部屋に置く、パソコンの通知をオフにするなどして、机の上には今必要な教科書とノートだけにします。

ポイント

脳は、たとえ見ていなくても、そばにあるというだけで気が散るようになっています。物理的に遠ざけることが最も効果のある解決策です。

ステップ３｜短い時間から習慣にする

最初から「２時間ぶっ通しでするぞ！」というように意気込む必要はありません。

おすすめ

「20分集中、５分休憩」のサイクルから始めてみましょう。このサイクルを2〜3回繰り返すだけでも、驚くほど学習が進みます。

ポイント
「短い時間ならできるかも！」というリラックス感や、成功体験を積み重ねることが、集中力を高めるための最も確実な道です。

ディープワークで得られる３つの効果

①学習効率が向上する
２時間ダラダラ勉強するより、30分間だけ深く集中して勉強するほうが、はるかに多くのことを習得することができます。

②思考力が鍛えられる
難しい問題から逃げずにじっくり向き合うことで、問題解決能力が養われ、少しずつ応用問題も解けるようになってきます。

③創造性が豊かになる
複数の情報や知識を深く考えることで、それらが結びつき、新しいアイデアや解決策が生まれることがあります。

まとめ

ディープワーク法は、生まれ持った才能ではありません。それは、日々のトレーニングで鍛えることが可能です。

この学習法を身につけることで、勉強が「つらい作業」ではなく、「楽しい探求」と感じられるようになってきます。そして、この「集中する力」は、将来、どんな道に進んでも役立つ、一生ものの武器となります。

家庭教師のえーるでは、このディープワーク法以外にも様々な勉強法を紹介していますが、特定のやり方だけを押しつけるわけではありません。お子さん一人ひとりの学習状況や性格に合わせて、最適な学習法を一緒に見つけるお手伝いをしています。

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