ポモドーロテクニック　効果的な勉強法のススメ

ポモドーロ勉強法とは

「ポモドーロ（Pomodoro）」とは、イタリア語で“トマト”を意味します。この学習法の名は、開発者のチリロ氏が使っていたトマト型のキッチンタイマーに由来しています。

ポモドーロ勉強法の基本は、「25分集中→５分休憩」を1セットとして繰り返すシンプルな方法です。4セットごとに長めの休憩（15～30分）を取るのが特徴です。

なぜ「25分」がちょうどいいのか？それは、人の集中力が持続する時間が科学的にこの程度だから。長時間ダラダラ勉強するよりも、短時間集中＆こまめな休憩を取り入れた方が、脳のパフォーマンスはぐっと高まります。

また、「ひとつの課題に絞って集中する」ことも重要なポイント。スマホや他の教科に気を取られず、今やるべきことに全集中することで、学習の質が上がります。

ポモドーロ勉強法の具体的な取り方

⏱ステップ①
25分タイマーをセットして集中！

勉強したい教科や課題を１つ選び、スマホやタイマーで25分セットします。この間は、他のことは一切しない！音楽・通知・おしゃべりなどの誘惑はシャットアウトして、１つのテーマに集中します。

⏱ステップ②
５分間の休憩タイム

軽いストレッチ、深呼吸、水分補給などで頭をリセット。
※スマホやゲームに没頭しないよう注意が必要

⏱ステップ③
４セット繰り返したら長めの休憩（15〜30分）

４セット（約２時間）ごとに、長めの休憩を取りましょう。この時間でお散歩したり、軽食をとったりすることで、心身ともにリセットされます。

✨ 応用ポイント

• 教科ごとにポモドーロを切り替えるのも効果的！
  （例：１セット目は英語、２セット目は数学など）
• 最初は25分が長く感じる場合は「15分」からスタートしてもOK

ポモドーロ勉強法を始めるときのポイント

ポモドーロ勉強法を効果的に使うには、ただ25分間座っているだけではNG。「何をやるか」を決めて、集中しやすい環境を作るのがコツです！

ポイント①
最初に“小さな目標”を決めよう

集中するためには、「この25分で何を終わらせるか」を明確にしておくのがコツです。

例えば中学生なら、

• 「英単語を30個覚える」
• 「数学の例題を5問解く」
• 「理科の要点ノートを1ページまとめる」

「時間内にやり切ろう！」という意識が生まれるので、自然とダラダラせず、効率もアップ！

ポイント②
５分休憩も“ただのサボり時間”にしない！

せっかく集中した後でも、スマホをダラダラ触ってしまうと集中が切れてしまいます。５分の休憩時間は次のように過ごすのがおすすめ。
休憩のおすすめはこんな感じです。

• 軽くストレッチする
• 好きな音楽を1曲だけ聴く
• 窓の外を眺めて目を休める
• 水分補給・軽いおやつ（脳のエネルギー補給にも◎）

「５分間」と時間を区切って、リズムよく学習に戻ることが大切です！

ポイント③
慣れるまでは“15分集中”から始めてもOK！

最初から25分間フルで集中するのが難しいという方も多いです。そんなときは、「まずは15分から」スタートしてみましょう！

『短めの集中 → 休憩 → 少しずつ時間を伸ばす』というステップで、自分に合ったリズムを見つけていくのが◎。

勉強が苦手な子ほど、「集中できた！」という成功体験が、次のやる気につながります！

ポモドーロ勉強法の効果的な活用例

「ポモドーロ勉強法、よさそうだけど、実際どうやって1日の中に取り入れるの？」そんな疑問を持たれる方も多いと思います。ここでは、中学生にもすぐ実践できる1日の活用例や、生活リズムに合わせた工夫をご紹介します！

• 朝の時間をフル活用！「朝ポモドーロ」のすすめ

朝の時間は、頭がスッキリしていて集中力が高まりやすいゴールデンタイム。この時間にポモドーロを取り入れると、１日がうまく回りやすくなります！

例：「朝ポモドーロ」の活用例

時間帯	内容
6:30〜6:55	英単語チェック（１セット）
7:00〜7:25	数学の例題（２セット目）
7:30〜7:55	理科ノートまとめ（３セット目）
8:00〜8:25	国語の音読（４セット目）
8:25〜8:50	長めの休憩（ストレッチなど）

たった2時間程度の時間で主要教科を網羅！「やった感」が出て、その日が前向きになります✨

通学中の“スキマ時間”にも

ポモドーロは「場所を選ばない」のも魅力！たとえば通学中のバスや電車でも…

• 単語カードを使って25分集中
• 教科書の要点を読んで理解
• スマホで暗記アプリを活用（タイマーもスマホでOK）

※音楽を聴きながらやると集中しやすくなるという子もいます。自分に合った“通学ポモドーロ”を試してみましょう！

家での学習にも「時間割」感覚で

夜の学習に「ポモドーロ2セット」だけでも十分！

時間帯	内容
20:00〜20:25	社会のまとめプリント（１セット）
20:30〜20:55	英語のリスニング（２セット）

※休憩には軽くストレッチや次の日の予定チェックも◎

ワンポイントアドバイス：教科を変えると飽きにくい！

ポモドーロ1セットごとに教科を変えるのもオススメです。

たとえば、

• １セット目：数学の計算
• ２セット目：英語の単語
• ３セット目：国語の読解

というふうに、使う頭を切り替えることで、飽きずに続けやすくなります。

ポモドーロ勉強法のメリットと効果

ポモドーロ勉強法は、ただ「時間を区切って勉強する」だけの方法ではありません。実際にやってみると、集中力・モチベーション・自己管理力など、さまざまな面で大きな効果が実感できます。

ここでは、特に中学生にとって嬉しい「５つのメリット」をご紹介します！

① 短時間でも“集中力”が続くようになる

25分という短時間に集中する習慣がつくことで、自然と集中力がアップ！

② “疲れにくく”なるから、勉強が続けやすい

「勉強は頑張ってるのに、頭に残らない…」という悩みは、疲れが原因かも。
ポモドーロでは適度な休憩を挟むので、長時間でも疲れにくい体と脳になります。

③ “自己管理能力”が自然と育つ

• 時間を区切って取り組む
• 自分で「やる→休む」を判断する

こうした習慣が「自立した学習スタイル」につながります。

④ “やる気”が出やすくなる

「とりあえず25分だけ」と考えるだけで、やる気のハードルが下がる！しかも、終わるごとに達成感も得られるので、自然とモチベーションも上がります。

⑤ 勉強への“ストレス”が減る

「終わりが見えない」勉強よりも、25分ごとに区切られた学習は、精神的なプレッシャーが少なく、続けやすいのが特徴です。

まとめ｜ポモドーロ勉強法は“習慣化”にぴったり！

ポモドーロ勉強法を続けることで、

• 短時間で集中できる力
• 自分で時間を管理する力
• 勉強を習慣にする力

この３つが自然と育っていきます。

「うちの子、集中力が続かないんです…」
「どうやって勉強の習慣をつけたらいいかわからない…」

そんなご家庭にこそ、まずは１日１セットからでもOK。気軽にポモドーロを取り入れてみてくださいね

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